憧れのくびれを簡単にご自宅で

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ウエストを引き締めるため、くびれのためにやってみたことはあばら骨の下を伸ばす運動です。要はわき腹についたお肉を燃焼されること。ラジオ体操の中にもありますが、片手を大きくあげて反対側に反らす。慣れてきたら1kg前後の鉄アレイを持ってやってみるとかなり効きます。これを1セット20回。

また、学生の頃よくやりましたが大の字に寝転がり片足を反対側の足の方へもっていき、いけるとこまで腰を反らすストレッチ。同じように今度は涅槃像のように横になり、片足を上げたり下げたりキープしたり下半身を使った運動をする。反対側も同じように。これを1分。テレビを見ながらでも出来ますし、寝る前にお布団の上でもできます。他には腹筋運動の際に体が起き上がった状態で左右にひねる、これはボクサーがよくトレーニングがやっててよくみかけるシーンです。

初心者やあまり体力のない方にはかなりキツイです。普段の日常生活においても腰、骨盤を動かすというイメージを持って家事でも洗濯でも椅子に座ってのデスクワークでも取り組めば、-3~5cmは減らせると思います。

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